근력운동을 꼭 해야하는 이유

 

 

 

 

근력운동을 하기 전에 꼭 해야하는 것

 

 

- 웜업
근력운동을 시작하기 전에 웜업을 하는 것은 부상을 예방하고, 운동 효과를 높이기 위한 중요한 단계입니다. 웜업은 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 통해 몸을 풀어주는 것을 말합니다.

- 스트레칭
운동 전 스트레칭은 근육의 유연성을 높이고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 운동 부위와 관련된 근육을 중심으로, 충분한 시간 동안 부드럽게 실시하는 것이 좋습니다.

- 충분한 수분 섭취
근력운동은 체내 수분을 소모하기 때문에, 운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 수분은 근육의 기능을 유지하고, 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

- 적절한 복장 착용
근력운동을 할 때는 운동에 적합한 복장을 착용하는 것이 좋습니다. 운동복은 신축성이 좋고, 통풍이 잘되는 것이 좋습니다. 또한, 운동화를 착용하는 것도 좋습니다. 운동화는 발목을 안정적으로 잡아주고, 충격을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 안전한 운동 환경 조성
근력운동은 안전한 환경에서 하는 것이 중요합니다. 운동 기구를 사용할 때는 올바른 자세와 방법을 사용하여 부상을 예방해야 합니다. 또한, 운동 중에는 주변을 살피며 안전에 유의해야 합니다.

@ 구체적인 근력운동 전 루틴은 이렇게 하면은 좋은 방법이라고 할 수 있습니다

1.운동 전 5~10분 동안 가벼운 스트레칭과 유산소 운동을 하는 것이 좋은 방법
2.운동 부위와 관련된 근육을 중심으로 하면서 충분한 시간 동안 부드럽게 스트레칭을 하세요
3.운동 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다
4.운동에 적합한 복장을 착용을 해주세요

5.운동 기구를 사용할 때는 올바른 자세와 방법을 사용하여 부상을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

 

근력운동이 우리 몸에 좋은 영향을 끼칠까?

 

 

*근육량을 늘리고, 근력을 향상시킵니다. 근력운동을 통해 근육이 성장하고,

근육의 힘이 증가합니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 되면서,

근력이 향상되면 일상생활에서의 활동 능력이 향상된다 할 수 있습니다.

*뼈 건강을 증진시킵니다. 근력운동을 통해 뼈에 가해지는 부하가 증가하여 골밀도가 증가를 할 수 있습니다.

골밀도가 증가하면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

*심혈관 건강을 개선시킵니다. 근력운동을 통해 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선됩니다. 이러한 수치의 개선은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 감소시킵니다.

 

*정신 건강을 증진시킵니다. 근력운동을 통해 스트레스 해소, 우울증 완화 등의 효과가 나타납니다.
*삶의 질을 향상시킵니다. 근력운동을 통해 일상생활에서의 활동 능력이 향상되고, 삶의 만족도가 증가합니다.

따라서, 건강을 증진하고, 삶의 질을 향상시키기 위해서는 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

근력운동을 할 때는 다음과 같은 사항에 유의하는 것이 좋습니다.

@ 올바른 자세와 방법으로 운동합니다. 올바른 자세와 방법으로 운동하지 않으면 부상을 입을 수 있다는 점이 있습니다.
@ 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 합니다. 과도한 운동은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
@ 충분한 휴식을 취합니다. 근육이 성장하고 회복하기 위해서는 충분한 휴식이 필요하기 때문에 주의하면서 해주세요