체지방을 효과적으로 관리하기 위해서는 식단 조절, 운동, 그리고 생활 습관의 전반적인 개선이 필요해요. 아래는 체지방을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 방법들을 자세히 설명할게요. 1. 체지방 관리 방법 균형 잡힌 식단 1-1. 단백질 섭취 증가 단백질은 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 데 매우 중요해요. 단백질은 소화되는 동안 더 많은 에너지를 소모하고, 포만감을 오래 유지해줍니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 매일 식사에 포함시키는 것이 좋아요. 1-2. 복합 탄수화물 선택 정제된 탄수화물(예: 흰 빵, 설탕)이 아닌 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리, 퀴노아)을 선택하세요. 복합 탄수화물은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당 수치를 안정시켜주고, 지속적인 에너지를 제공합니다. 1-..
