다이어트시 술을 마신다면?

 

 

 

다이어트 시 술을 마시는 것은 여러가지 측면에서 좋지 않다고 할 수 있습니다.

술은 다이어트에 다음과 같은 부정적인 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다.

1. 칼로리 증가:
술은 칼로리가 높습니다. 소주 1잔(75ml)에는 약 80kcal, 맥주 1캔(350ml)에는 약 150kcal, 와인 1잔(100ml)에는 약 80kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다. 다이어트 중에는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요하기 때문에 술을 마시면 칼로리 섭취량이 증가하여 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

2. 지방 축적:
술은 에너지원으로 이용되지 않고 간에서 우선적으로 처리됩니다. 이 과정에서 지방이 생성되어 체내에 축적.

특히, 맥주와 같은 술은 복부에 지방을 축적시키는 경향이 있기 때문입니다.

3. 식욕 증진:
술은 식욕을 증진시키는 효과가 있습니다. 술을 마시면 포만감을 느끼기 어려워 과식을 하게 되어 체중 증가

4. 근육 손실:
술은 근육 분해를 촉진하고 근육 합성을 방해합니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 낮아져 체중 감량이 어려워지며,

피로감을 느끼기 쉬워지기 때문입니다.

5. 숙취:
술을 과다하게 마시면 숙취로 인해 피로감, 두통, 메스꺼움 등의 증상. 숙취는 운동을 하기 어렵게 하면서,

식습관을 악화시킬 수 있다

6. 영양소 흡수 방해:
술은 영양소 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히, 비타민 B1, B6, B12, 엽산, 아연 등의 영양소 흡수를 방해하여 

건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

7. 수면 장애:
술은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 부족은 식욕 조절에 어려움을 줄 수 있고, 체중 감량을 방해할 수 있습니다.
결론적으로, 다이어트 시 술을 마시는 것은 체중 감량에 방해가 될 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 다이어트 목표를 달성하기 위해서는 술을 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

술말고 다른 것을 먹는다면?

 

 

과일: 과일은 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 특히, 섬유질 함량이 높은 과일은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 포도 등이 좋습니다.

견과류: 견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 견과류는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 심혈관 건강 개선에도 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛, 피스타치오 등이 좋습니다.

요거트: 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 또한, 요거트에 함유된 유산균은 장 건강 개선에도 도움이 됩니다. 무설탕 요거트를 선택하고, 과일, 견과류 등을 넣어 먹으면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

계란: 계란은 단백질이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 또한, 계란은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 삶은 계란, 스크램블 에그, 오믈렛 등 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다.

두부: 두부는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 간식으로 좋습니다. 또한, 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 섭취하기 쉽습니다. 두부 샐러드, 두부 스프, 두부 구이 등이 좋습니다.

채소 스틱: 채소 스틱은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 당근, 오이, 샐러리, 피망 등 다양한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 요거트나 хумус 등을 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

과일 샐러드: 과일 샐러드는 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 다양한 과일을 섞어 샐러드를 만들고, 요거트나 견과류를 곁들여 먹으면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

견과류 버터: 견과류 버터는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 견과류 버터를 빵에 발라 먹거나, 과일, 채소와 함께 먹으면 좋습니다.

치즈: 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 건강한 간식으로 좋습니다. 하지만, 치즈는 칼로리가 높기 때문에 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 건강한 간식으로 좋습니다. 하지만, 다크 초콜릿도 설탕 함량이 높기 때문에 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.