부종 개선 방법 체내 수분 대사를 원활하게 해서 예방하기

부종을 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다. 여기에는 생활 습관의 변화, 식단 조절, 운동 등이 포함됩니다. 아래에 부종을 개선하기 위한 몇 가지 효과적인 방법을 소개할게요.

부종 개선 방법

부종 개선 방법

수분 섭취
충분한 수분 섭취는 체내 수분 대사를 원활하게 해 부종을 예방할 수 있어요. 하루에 적어도 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 단, 저녁 늦게 물을 많이 마시는 것은 피해야 해요.

 

저염식 식단
염분(소금) 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 염분은 체내에 수분을 유지하게 해 부종을 악화시킬 수 있어요. 가공식품, 인스턴트 식품, 짠 음식을 피하고, 신선한 채소와 과일을 섭취하세요.

 

적절한 운동
규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고, 림프액의 흐름을 원활하게 해 부종을 줄여줍니다. 걷기, 수영, 요가, 스트레칭 등의 운동이 도움이 됩니다.

 

다리 올리기
다리를 높게 올려 혈액순환을 돕는 것도 부종 완화에 효과적입니다. 잠자기 전이나 쉬는 동안 다리를 심장보다 높게 올리고 20분 정도 유지해 보세요.

 

마사지
부종이 심한 부위를 부드럽게 마사지하면 림프 순환을 촉진해 부기를 줄일 수 있습니다. 전문적인 림프 마사지도 효과적이에요.

 

압박스타킹 착용
압박스타킹은 다리의 혈액순환을 개선해 부종을 줄여줍니다. 특히, 오래 서 있거나 앉아 있을 때 착용하면 효과적입니다.

 

식이섬유 섭취
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 소화 기능이 개선되고, 체내 독소 배출이 원활해져 부종 완화에 도움이 됩니다. 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하세요.

알코올과 카페인 줄이기
알코올과 카페인은 이뇨작용을 촉진하지만, 체내 수분을 불균형하게 만들어 부종을 악화시킬 수 있습니다. 적당히 줄이도록 해요.