다이어트와 술에 대해서

 

 

 

 

1. 술이 다이어트에 미치는 영향
먼저, 술이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 알아볼게요. 술은 다이어트를 방해하는 여러 가지 요소를 가지고 있어요.

고칼로리: 알코올은 자체적으로 높은 칼로리를 가지고 있어요. 예를 들어, 맥주 한 잔(500ml)은 약 200~250kcal, 소주 한 병은 400kcal 이상이에요. 이 칼로리는 우리가 쉽게 무시하지만, 다이어트 중에는 큰 차이를 만들 수 있는 수치죠.

지방 연소 방해: 알코올은 체내에서 우선적으로 연소되기 때문에, 술을 마시면 몸은 먼저 알코올을 태우고, 그동안 지방은 저장되기 쉬운 상태가 돼요. 즉, 다이어트를 위해 노력하는 동안, 지방이 연소되기보다는 더 쉽게 쌓일 수 있다는 거죠.

식욕 촉진: 술을 마시면 자연스럽게 식욕이 증가하게 돼요. 특히 기름진 안주나 고칼로리 음식을 더 찾게 되죠. 평소에는 먹지 않던 음식도 술을 마시면 쉽게 손이 가는 경험, 다들 한 번쯤은 있으실 거예요. 이는 다이어트에 큰 걸림돌이 될 수 있어요.

수면 방해: 술은 일시적으로 잠을 오게 할 수 있지만, 깊은 수면을 방해해요. 특히 깊은 잠이 중요한 렘 수면을 방해하는데, 이 때문에 피로 회복이 제대로 이루어지지 않고, 다음날 체중 조절에도 영향을 미칠 수 있어요. 피로가 쌓이면 몸이 더 많은 칼로리를 필요로 하기도 하죠.

2. 그렇다면 다이어트 중에 술을 아예 끊어야 할까요?
술이 다이어트에 부정적인 영향을 미친다고 해서, 무조건 끊어야 한다고 단정 짓기는 어려워요. 다이어트 중에도 적당히 술을 즐기면서 체중을 관리할 수 있는 방법들이 있답니다.

 

적당량의 술을 선택하세요
완전히 술을 끊기 힘들다면, 적당량의 저칼로리 술을 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 와인은 맥주나 소주에 비해 칼로리가 낮고, 적당히 마신다면 항산화 효과도 얻을 수 있어요. 레드 와인 한 잔은 약 120kcal 정도로, 소주나 맥주에 비해 상대적으로 부담이 적어요. 또한, 술을 마실 때는 양을 조절하는 것이 중요해요. 한두 잔 정도로 제한하는 것이 다이어트 중에 술을 즐길 수 있는 가장 좋은 방법이에요.

저칼로리 안주를 선택하세요
술을 마실 때 가장 중요한 것은 안주 선택이에요. 기름진 음식이나 고칼로리 안주 대신, 샐러드, 구운 닭가슴살, 해산물 같은 저칼로리 안주를 선택하세요. 또, 나물이나 채소류를 곁들여 먹으면 포만감도 느낄 수 있고, 칼로리도 줄일 수 있어요.

물과 함께 마셔요
술을 마실 때는 물을 함께 마시는 것도 좋은 방법이에요. 술이 체내에서 해독될 때 수분이 많이 필요하기 때문에, 술을 마신 후에는 체내 수분이 부족해질 수 있어요. 술과 물을 함께 마시면 탈수를 방지할 수 있고, 술이 몸에 미치는 부정적인 영향을 줄일 수 있어요.

주량을 알고 지키세요
자신의 주량을 잘 알고, 그에 맞게 술을 마시는 것이 중요해요. 주량을 넘어설 때부터는 식욕이 폭발하거나, 칼로리를 과다 섭취하게 될 가능성이 높아지거든요. 또한, 주량을 지키는 것이 다음날 컨디션 조절에도 도움이 되고, 다이어트에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

3. 다이어트 중에 술을 어떻게 관리할까?
다이어트를 할 때 술을 마시는 방법에 대한 몇 가지 팁을 더 드릴게요:

일주일에 한 번으로 제한: 술을 마시는 빈도를 줄이는 것이 중요해요. 일주일에 한 번 정도로 술 마시는 날을 정해두고, 그날은 즐겁게 마시되, 그 외의 날에는 술을 마시지 않도록 하는 거죠. 이렇게 하면 술이 다이어트에 미치는 영향을 최소화할 수 있어요.

술 마신 다음날은 저칼로리 식단으로: 술을 마신 다음날에는 저칼로리 식단을 유지하는 것이 좋아요. 술을 마신 후에 칼로리 소비가 높아질 수 있지만, 이때 고칼로리 음식을 먹으면 그 효과가 반감될 수 있어요. 대신, 신선한 과일과 채소, 충분한 물을 섭취하며 몸을 가볍게 유지하는 것이 좋아요.

술을 마신 후 운동하기: 술을 마신 후에는 운동을 통해 체내 알코올을 더 빨리 해소할 수 있어요. 하지만 과도한 운동은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니, 가벼운 산책이나 스트레칭 정도가 적당해요. 이를 통해 술로 인해 증가한 칼로리를 소모하는 데도 도움이 될 수 있어요.